Witam wszystkich po długiej przerwie w prowadzeniu dziennika.oczywiście cały czas byłem w treningu.dodatkowo zacząłem chodzić na siłownię 2-3x w tygodniu.pracuję na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę [...]
dziś czas nie gonił i trening był na spokojnie to mogłem zrobić wszystko co chciałem BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki(smith) 40x12 60x10 80x6 100x4+60x11 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -unoszenie bokiem z linką na wyciągu 2(płytka)x10 3x8 a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń [...]
Po przedwczorajszym ładowaniu + 1 na wadze :-D 96kg równiutko jak z bicza strzelił. Co jak co, ale moc była większa, przed treningiem byłem nakręcony jak po secie speeda 8-O (notabene nigdy nie brałem %-) ) KLATKA, BICEPS KLATKA: - wyciskanie na skosie 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów - wyciskanie na płaskiej [...]
[...] ten moment %-) miały polecieć dzisiaj nogi, ale że zerwałem się z łożka dopiero po 9 to postanowiłem zrobić plecy, do nóg muszę być nastawiony mentalnie, polecą jutro %-) trening wszedł fajnie i szybko, zrobiłem foty po 2 ćwiczeniach, ale wydaje mi się, że plecy lekko odstają od reszty ciała [...]
[...] bez dźwięku, bo yt ze względu na prawa autorskie mi usunął :-( no i dzisiaj również ćwiczyło się zayebiscie, w ogóle bez porównania do okresu z końca redukcji, teraz każdy trening, a w zasadzie każda seria i każde powt. robię z mega zaangażowaniem, skupioną głową itp. na VLCD chodziłem jak za karę, bo wiedziałem, że muszę, chociaż w tamtym [...]
[...] 3s faza neg 20x18kg / 15x18kg / 12x18kg / 12x18kg 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg 20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg trening koło 20 po całym dniu na uczelni i tak nas wcześniej wypuścili, bo już po 18 byłem w drodze do domu z tym, że samochodem w jedną stronę jadę koło godziny, po powrocie [...]
[...] / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC wyciskanie na maszynie imitującej dipsy 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC +20min aerobów masakra co się dzieje na tych treningach %-) co tydzień w siadach i ciągach dokładam po 5kg, w WL 2,5kg i nastawiam się, że w końcu będzie ciężej, a tu z tygodnia na tydzień, albo tak samo albo jeszcze [...]
[...] stojąc 10x10 10x28kg 10x33kg 5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +20min aerobów kolejny przyjemny trening za mną, jutro polecę nogi, a w niedzielę odpoczywam przy okazji sprawdzę wagę, także dam znać czy coś ruszyło aa, no i chyba zrezygnuję jednak z tego francuskiego [...]
[...] +10min interwałów +15min aerobów lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż %-) na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo :-) micha z dzisiaj 1.250g serka wiejskiego light + 5kap omega 3 + 15g [...]
[...] moglibyście polecić coś konkretnego, bo pełno tego i nie wiem co byłoby dobre ;-) Po wczorajszym zjeździe, dziś samopoczucie o 180 stopni inne, jestem jakąś sinusojdą %-) Na treningu była, bo jakbym mogła opuścić, już za wczoraj mam wyrzuty sumienia. Dziś: 1a. Bench press 25/35 x 8 tak na rozgrzewkę + przyciąganie na TRX po 15 razy [...]
Mhm... 4-5% BF na takiej dietce... Jaaaaasneeee . Dzisiaj postny trening, o dziwo poszło całkiem nieźle, sok ananasowy dał radę . Odbębniłem nawet przysiady, a biceps młotkowym zrobiłem hantlami 12,5 kg. Ciekawe, czy to coś dało, bo oprócz imponującego obiadu (3 filety z mintaja w cieście, worek brązowego ryżu, orzechy, dynia, brokuły, surówka z [...]
[...] z aerobami ,natomiast w dni sw takowych brak . Z racji tego iż jutro (tzn. dzisiaj bo w sobotę ) mam seminarium i egzamin w sf z Radkiem Turkiem , to nie zrobiłem ciężkiego treningu ,tzn zadnych dropów , superserii itp. Trening wyglądał nastepująco : MC 5s x 4-8powt Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5s x 8-12 powt Wyciskanie na barki [...]
Wczoraj trening klaty-zupełnie jak w socjaliźmie,gdy nie było sprżetu na siłowni. 8 serii wyciskania na skosie,8 serii wyciskania na płaskiej,8 serii rozpiętek na wyciągach . A dziś podobnie z ramionami-10 serii sztanga na bicepsy,10 serii wyciąg na tricepsy,10 seri hantlami na bicepsy i znów 10 serii na tricepsy na wyciągu. [...]
Dziś trening częściowy-barki i ramiona. Barki w nowym ćwiczeniu-podobnym do wyciskania hantlami ale na gumach . Nawet nieźle to poszło. Film z brzuszków niestety nie wyszedł,folia zasłoniła obiektyw :) Ale oczywiście 50 sztuk było ,tylko w inny spsób robione. Chciałem sprawdzić czy takie niepełne ruchy ,jak zawsze robię na treningu -wykonuje się [...]
Bedzie trzeba taką minę potrenować :) Dziś trening kończyn-kopyta i łapy :) Ledwo się ruszam. Muszę robić bicepsy na wyciągu albo hantlami w chwycie naturalnym,bo inaczej strasznie nadgarstki bolą,nie można trenować. Film z mistrzostw Estonii w 1978 roku. Jest tam także Olev Annus. Ogólnie ci Estończycy strasznie napakowani,jak na tamte czasy. [...]
Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]
[...] na orbitreku Miska: 1. jajka, płatki owsiane, masło, grejfrut 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Słabo dzisiaj, ale już mega zmęczona jestem, ledwo włóczę nogami na cardio. Jeszcze jutro ważenie, mierzenie i trening i potem tydzień odpoczynku, bo wyjazd.